5 tips för bättre andning

Photo by William Farlow on Unsplash

Andning är viktigt i ditt utförande av yoga, man ska inte se ut som man håller på att dö under tiden man utöva yoga. Vet att det är lättare sagt än gjort, men det går om man övar tillräckligt mycket. Men konsten att andas rätt är inte alltid det lättaste, nedan har jag samlat fem tips för bättre andning.

Dessa fem tipsen hittade jag på yogaworld.se.

1. Näsan
Bra andning börjar i näsan. Här blir den inandade luften fuktig, varm och rensad från bakterier innan den når luftvägarna och lungorna. När vi andas ut så värms näsan upp och återfuktas eftersom luften som kommer från lungorna är kroppstempererad och består av 100% fukt. Andas vi in genom munnen får vi i oss oförberedd luft som är kall, torr och full av partiklar, vilket gör att luftvägarna blir irriterade, inflammerade och trånga. Därför borde vi både andas in och ut genom näsan.

2. Magen
Andningen ska nå ner i de nedersta delarna av lungorna, till diafragman som är vår viktigaste andningsmuskel. Men tänk på att djupa andetag och stora andetag inte är samma sak. Den andra principen innebär alltså att andningen ska vara djup, men att andetagen ska vara små. Vår diafragma är formad som ett paraply. När vi andas in så rör den sig ner och expanderar i alla riktningar – fram, mot sidorna och bak. Därför handlar det inte bara om att magen ska ut och in när du andas.

3. Långsamt
Du ska ta ungefär åtta till tolv andetag per minut. Men de flesta av oss andas mycket mer än så, vilket jag har upptäckt genom att räkna på andra människor i smyg. Ofta andas vi 18-25 gånger per minut.

4. Rytmik

Hur andas du när du koncentrerar dig, skriver ett sms eller sitter framför datorn? Det är väldigt vanligt att man håller andan i sådana situationer. På natten kallar vi det för sömnapné, och det har mycket negativa effekter på vår sömn och hälsa. Under dagtid kallar jag det för koncentrationsapné, och kan liknas vid att köra bil väldigt ryckigt. Tänk dig att man först har foten på gaspedalen för att i nästa sekund ha den på bromsen. Precis så blir din andning när du har koncentrationsapné.

5. Tystnad
När vi frustar, pustar, harklar, suckar eller snorar så andas vi egentligen. Varje gång vi ger ifrån oss ett ljud så kommer det nämligen luft ut och in ur våra lungor. De här andetagen är väldigt ineffektiva och skapar onödigt mycket belastning på kroppen. Så försök andas i tystnad.

Jag tipsar er om dessa då jag själv anser att det är otroligt bra tips från yogaworld.se.

Börja med Yoga

Photo by Form on Unsplash

Med hjälp av yoga kan du börja hantera stressen som finns i vardagen på ett bättre sätt. Yoga är inte bara en massa övningar som ger kroppen energi och får den att slappna av, nej den skänker också även harmoni åt din kropp.

Yoga frigör energi i dina celler så du kan repareras .

  • Undvik att använda denna energi till matsmältning
  • Utöva inte yoga om du är mätt
  • Vänta i fyra timmar efter du ätit innan du utöva yoga
  • Vänta med att äta en halvtimme efter ett yogapass

Har du ont om tid så utför bara ett fåtal ställningar med full fokus än att stressa igenom många ställningar.

Ett balanserat yogapass innehåller !

  • En framåtböjning
  • En vridning
  • En bakåtböjning
  • En balanserande ställning
  • En avslutande avslappnings övning

Alla kan meditera

Photo by RKTKN on Unsplash

Alla kan meditera

Att jag är intresserad av yoga och meditation är egentligen inget nytt, meditation började jag med för många år sen när mitt liv var som mest kaosartat. Det hela började med att jag behövde släppa nuet och alla måsten.

Jag började läsa mig till olika sätt att bli avslappnad och finna en inre lugn, till en början var det svårt och jag hade svårt att släppa allt och bara hängiva mig till meditationen. Men efter ett par gånger så hittade jag mitt sätt att hitta lugnet för att kunna släppa alla måsten och tankar.

Photo by Isabell Winter on Unsplash

Mitt tips till dig som vill meditera!

Mitt tips för er som har ett hektiskt liv och känner att ni inte hinner med allt, avsett 20 minuter varje dag till meditation. Här nedan går jag igenom hur jag gick tillväga , det är inte säkert att det fungera för er men det är en start för att hitta ert sätt.

Till en början hittade jag en plats där jag kunde vara ostörd, gärna en plats där jag känner mig fri och lugn från början. Stängde sen av mobilen för att få bli helt ostörd, lite lugn musik i bakgrunden. Satte mig i en bekväm ställning, då jag inte är så vig så fick det bli skräddarställning. Började sen fokusera på andning som skulle gå igen näsan och ner i lungorna för att sen ut genom munnen, det gick så där i början men övning ger färdighet.

Lät sen alla tankar och måsten strömma ut ur mig, för att sen helt släppa det. Den biten är den svåraste då man oftast fastnar där, men även här ger övning färdighet och efter ett tag behärskade jag det med.

Avlutade sen meditationen med att sakta öppna ögonen och andas några djupa andetag.

Jag bugar för dig

Photo by Form on Unsplash

Jag bugar för dig

Namaste

Ni har säkert märkt att inom Yoga och meditation så används olika namn och symboler, men framförallt så hör man ordet Namaste som är en hälsningsfras som härstammar från Indien. Det här ett ord som ofta används inom hinduismen. Man säger ofta ordet i samband med att man placerar sina handflator mot varandra och niger eller bugar.

Ordet kommer från sanskrit och är en kombination av namah och te (en förkortad variant av tubhyam). Namah betyder “buga”, “vördnad”, “vördnadsfull hälsning” eller “tillbedjan”.Te betyder “till dig” (dativformen av “du”). Därmed betyder namaste bokstavligen “buga för dig” eller “Jag bugar för dig”. ,

Aum

Symboler förkommer ofta , men det finns en symbol som jag själv har tatuerat in på min arm. Det är Symbolen Aum.
Aum (Om, ૐ, ॐ eller också Udgitha, även pranava mantra), den heligaste av alla stavelser inom hinduismen. Aum symboliserar den hinduiska världssjälen och hela universum. Enligt en uppfattning uppkom hela kosmos av den resonans som följde på att “aum” uttalades.

A står för skapande
U står för bevarande
M står för destruering eller upplösning

Symbolen representerar även det gudomliga.

Detta sägs representera treenigheten av gud i hindu dharma (Brahma, Vishnu och Shiva).

Källa : Wikipedia och mig själv

 

Kläderna gör inte yogan, du gör den!

Photo by Lesly Juarez on Unsplash

Kläderna gör inte yogan, du gör den!

Hur ska man vara kläd när man håller på med yoga, det är helt och håller individuellt men jag rekommenderar inte att man har jeans eller kläder som sitter hårt. De ska vara lediga och väldigt bekväma så du kan göra  positionerna utan problem.

Kläder

Jag själv bär ett par vanlig mjukisbyxor och ett vanligt linne, det behöver inte var mer märkligt än så. Men visst finns kläder som är specialanpassade för just detta ändamål, tycker dock själv att det inte är värt de pengarna då de oftast är sjukt dyra. Som sagt va det fungera lika bra med vanlig mjukisbyxor och ett linne.

Matta

Jag rekommendera dock att man köper en egen matta om man vill hålla på med yoga på ett seriöst sätt, vi hittade vår med väska på Life men det finns hur många butiker som helst på nätet som säljer dessa. Tänk på att om du är ovan så skulle jag nog rekommendera en tjockare matta, vi har det då det passa oss som är nybörjare.

Detta är helt och hållet mina egna åsikter och inte grundat på något annat.