Att cykla är frihet

I samarbete med cykelkraft

När jag ska till skolan så tar jag oftast cykeln ditt, detta för att det går mycket snabbare och det är mycket bekvämare. Man kommer fram på bara några minuter och med rätt utrustning så den oumbärlig för mig, eller jag skulle säga oss. Ingen av oss här hemma har körkort så att storhandla är ju ett projekt för sig kan man säga, men med cykelväska och lite extra korgar på cyklarna så kommer vi hem med allt utan att det är jobbigt.  
 
För att det ska var kul att cykla så krävs det helt klart att man har en bara cykel, cykelkraft är en sida där du kan på ett smidigt sätt välja och vraka bland alla olika modeller av cyklar. Här finns cyklar som passa alla i familjen, med kända märken som Scott, Nishiki, Made, Kross, Crescent, Monark, Skeppshult, Merida, Superior så kommer du inte kunna missa att hitta en cykel som passa just dig.  
 

I sommar hade vi tänkt att vi skulle cykla och bada med barnen på olika ställen i Ronneby, de ha bra cyklar så det ska nog kunna fungera fint. Man skulle exempelvis kunna cykla på en liten utflykt och ha med sig en massa gott att grilla. Nu hoppas vi bara att vi få med barnen på det hela, de är inte redigt lika pigga på det här som vi. Det kommer att bli en bit att cykla då vi hade tänkt oss Ekenäs eller Saxemara. Troligen kommer vi får cykla iväg själv på de här turerna, men att dra iväg och bad skulle vi nog kunna få med dem på.  
 
Att komma iväg med en cykel är helt klart en frihet och jag är glad att det finns butiker som man kan hitta bra cyklar med fin kvalitet, till rätt pris. För det är just det här med priser som kan bli ett problem då det kan bli dyrt med cykel  

5 tips för bättre andning

Photo by William Farlow on Unsplash

Andning är viktigt i ditt utförande av yoga, man ska inte se ut som man håller på att dö under tiden man utöva yoga. Vet att det är lättare sagt än gjort, men det går om man övar tillräckligt mycket. Men konsten att andas rätt är inte alltid det lättaste, nedan har jag samlat fem tips för bättre andning.

Dessa fem tipsen hittade jag på yogaworld.se.

1. Näsan
Bra andning börjar i näsan. Här blir den inandade luften fuktig, varm och rensad från bakterier innan den når luftvägarna och lungorna. När vi andas ut så värms näsan upp och återfuktas eftersom luften som kommer från lungorna är kroppstempererad och består av 100% fukt. Andas vi in genom munnen får vi i oss oförberedd luft som är kall, torr och full av partiklar, vilket gör att luftvägarna blir irriterade, inflammerade och trånga. Därför borde vi både andas in och ut genom näsan.

2. Magen
Andningen ska nå ner i de nedersta delarna av lungorna, till diafragman som är vår viktigaste andningsmuskel. Men tänk på att djupa andetag och stora andetag inte är samma sak. Den andra principen innebär alltså att andningen ska vara djup, men att andetagen ska vara små. Vår diafragma är formad som ett paraply. När vi andas in så rör den sig ner och expanderar i alla riktningar – fram, mot sidorna och bak. Därför handlar det inte bara om att magen ska ut och in när du andas.

3. Långsamt
Du ska ta ungefär åtta till tolv andetag per minut. Men de flesta av oss andas mycket mer än så, vilket jag har upptäckt genom att räkna på andra människor i smyg. Ofta andas vi 18-25 gånger per minut.

4. Rytmik

Hur andas du när du koncentrerar dig, skriver ett sms eller sitter framför datorn? Det är väldigt vanligt att man håller andan i sådana situationer. På natten kallar vi det för sömnapné, och det har mycket negativa effekter på vår sömn och hälsa. Under dagtid kallar jag det för koncentrationsapné, och kan liknas vid att köra bil väldigt ryckigt. Tänk dig att man först har foten på gaspedalen för att i nästa sekund ha den på bromsen. Precis så blir din andning när du har koncentrationsapné.

5. Tystnad
När vi frustar, pustar, harklar, suckar eller snorar så andas vi egentligen. Varje gång vi ger ifrån oss ett ljud så kommer det nämligen luft ut och in ur våra lungor. De här andetagen är väldigt ineffektiva och skapar onödigt mycket belastning på kroppen. Så försök andas i tystnad.

Jag tipsar er om dessa då jag själv anser att det är otroligt bra tips från yogaworld.se.

Börja med Yoga

Photo by Form on Unsplash

Med hjälp av yoga kan du börja hantera stressen som finns i vardagen på ett bättre sätt. Yoga är inte bara en massa övningar som ger kroppen energi och får den att slappna av, nej den skänker också även harmoni åt din kropp.

Yoga frigör energi i dina celler så du kan repareras .

  • Undvik att använda denna energi till matsmältning
  • Utöva inte yoga om du är mätt
  • Vänta i fyra timmar efter du ätit innan du utöva yoga
  • Vänta med att äta en halvtimme efter ett yogapass

Har du ont om tid så utför bara ett fåtal ställningar med full fokus än att stressa igenom många ställningar.

Ett balanserat yogapass innehåller !

  • En framåtböjning
  • En vridning
  • En bakåtböjning
  • En balanserande ställning
  • En avslutande avslappnings övning

De sju chakran!

De sju chakran är centret i våra kroppar där alla energi strömmar igenom,en blockering av energin i våra sju chakra kan ofta leda till att vi må dåligt. Det är viktigt att förstå vad varje chakra representerar och vad vi kan göra för att hålla denna energi flyttande fritt.

Kroppens chakran har olika färger; rött, orange, gult, grönt, ljusblått, mörkblått och lila.
Alla chakran har olika frekvenser som går från rotchakran till de högre frekvenserna som finns uppe i kronchakrat.
Ju lägre ner du kommer desto lägre är frekvensen då den står för jordens energier, högre upp står det för intuitionen och vår kontakt med universum

Vad står de sju chakran för?

Rotchakrat (Beläget i slutet på ryggraden, och är det enda chakra som är beläget på baksidan av kroppen, beläget precis ovanför vårt huvud, och är det chakra som förbinder oss med högre energier och universum. )
Sakralchakrat (Beläget ungefär 3 cm nedanför naveln, 3 cm in i kroppen, förknippat med vår relation med andra människor och våra känslor, och elementet vatten.)
Solarplexuschakrat (Finns strax ovanför naveln, och är det chakra som står för den vi är.)
Hjärtchakrat (Finns beläget vid vårt hjärta, och är ett chakra som står för kärlek, glädje, passion och respekt och godhet gentemot andra människor.)
Halschakrat (Beläget i den nedre delen av halsen, och står för vårt uttryck, både rent fysiskt som vårt tal, men också om förmågan att uttrycka det man känner och tänker på olika sätt. )
Pannchakrat (Finns i mitten strax ovanför våra ögon, och kallas också därför ofta för ”tredje ögat”. Pannchakrat står för den mentala delen av oss själva, såsom våra drömmar, målbilder, synen på livet samt vår självbild.)
Kronchakrat ( beläget precis ovanför vårt huvud, och är det chakra som förbinder oss med högre energier och universum. )

Detta är helt nytt för mig och jag har precis börjat förstå vitsen men att hålla dessa i balans.

Källor : Lotusblomman och Mindbodygreen

Alla kan meditera

Photo by RKTKN on Unsplash

Alla kan meditera

Att jag är intresserad av yoga och meditation är egentligen inget nytt, meditation började jag med för många år sen när mitt liv var som mest kaosartat. Det hela började med att jag behövde släppa nuet och alla måsten.

Jag började läsa mig till olika sätt att bli avslappnad och finna en inre lugn, till en början var det svårt och jag hade svårt att släppa allt och bara hängiva mig till meditationen. Men efter ett par gånger så hittade jag mitt sätt att hitta lugnet för att kunna släppa alla måsten och tankar.

Photo by Isabell Winter on Unsplash

Mitt tips till dig som vill meditera!

Mitt tips för er som har ett hektiskt liv och känner att ni inte hinner med allt, avsett 20 minuter varje dag till meditation. Här nedan går jag igenom hur jag gick tillväga , det är inte säkert att det fungera för er men det är en start för att hitta ert sätt.

Till en början hittade jag en plats där jag kunde vara ostörd, gärna en plats där jag känner mig fri och lugn från början. Stängde sen av mobilen för att få bli helt ostörd, lite lugn musik i bakgrunden. Satte mig i en bekväm ställning, då jag inte är så vig så fick det bli skräddarställning. Började sen fokusera på andning som skulle gå igen näsan och ner i lungorna för att sen ut genom munnen, det gick så där i början men övning ger färdighet.

Lät sen alla tankar och måsten strömma ut ur mig, för att sen helt släppa det. Den biten är den svåraste då man oftast fastnar där, men även här ger övning färdighet och efter ett tag behärskade jag det med.

Avlutade sen meditationen med att sakta öppna ögonen och andas några djupa andetag.